Hip thrust

[...] 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 77/78/79/81/83.5 77.5/78.5,80/80/84 78.5/78.5/80/80/85 79/79/81/83/83 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 46kg 46,5kg 47kg 47,5kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 145kg 150kg 155kg 160kg 6. Coś na tyłek 5x6-10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 120/127/117/110 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 5. Uginanie stojąc jednonoz / siedzac 10/10/10/12/15 10/12/14/12/10 6. Hip thrust r10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 4. Uginanie leżąc r12 32kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/120 6. Hip thrust r12 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] oporowa 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 4. Uginanie leżąc r12+2s regresu 32kg 34kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 70/80/115/115/117+guma oporowa 6. Hip thrust r12 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] 60kg 64kg 4. Uginanie leżąc r12+2s regresu 32kg 33,5kg 34kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 70/80/115/115/117+guma oporowa 74/95/117/120/120+guma 6. Hip thrust r12 120kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g [...]

[...] r12+2s regresu 32kg 33,5kg 34kg 35,5kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 70/80/115/115/117+guma oporowa 74/95/117/120/120+guma 77/97/120/124/127+guma 6. Hip thrust r12 120kg 125kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g [...]

[...] 35,5kg 36,5kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 70/80/115/115/117+guma oporowa 74/95/117/120/120+guma 77/97/120/124/127+guma 80/100/130/130/130+guma 6. Hip thrust r12 120kg 125kg 130kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g [...]

[...] Sq r10 145kg 147,5kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg+guma 77,5kg+guma 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 59kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 39,5kg 5. Żuraw 3x max CC CC 6. Hip thrust r10 130kg 135kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] 125kg 127,5kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 110kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 35kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 152,5kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 10kg 11kg 6. Hip thrust r10 Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas [...]

[...] 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg+guma 77,5kg+guma 80kg 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 59kg 62kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 39,5kg 40,5kg 5. Żuraw 3x max CC CC CC 6. Hip thrust r10 130kg 135kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] wąsko r12 100kg 110kg 120kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 35kg Hantle-2x20kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 152,5kg 157,5kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 10kg 11kg 12kg 6. Hip thrust r10 Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas [...]

[...] 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12 10kg 12,5kg 6. Przywodzenie 4x15 7kg 8kg Cardio:30min SUPLE [...]

[...] Legs 2 1. Sq r8 155kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 160kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 80/80/80/70/50 4. Uginanie leżąc r10 40kg 5. Zoraw 4x max 6. Hip thrust r10 + RP 130kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] r10 + RP 160kg 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 2x25/25/25/22.5/20 4. Mcnpn r10 160kg 5. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 10/10/12/15 3s faza neg 17/18.5/15/13.5 6. Hip thrust r10 135kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10.5 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] hack maszynie wąsko r10 + RP 160kg 162,5kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 80/80/80/70/50 80/82/84/74/55 4. Uginanie leżąc r10 40kg 41,5kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 + RP 130kg 140kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10 15/15.5/13.5/10.5 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] 3s faza neg 2x25/25/25/22.5/20 2x27.5/27.5/27.5/23.5/21 4. Mcnpn r10 160kg 162.5kg 5. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 10/10/12/15 3s faza neg 17/18.5/15/13.5 19/20/16/14 6. Hip thrust r10 135kg 142.5kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10.5 15/15.5/13.5/10.5 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 80/80/80/70/50 80/82/84/74/55 80/84/87/77/57 90/90/92.5kg/80/60 4. Uginanie leżąc r10 40kg 41,5kg 42,5kg 44kg 5. Zuraw 4x max +guma 6. Hip thrust r10 + RP 130kg 140kg 145kg 147.5kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10 15/15.5/13.5/10.5 15/16/14/11 15.5/16/14.5/11.5 SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] 2x29/29/29/25/23 4. Mcnpn r10 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 5. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 10/10/12/15 3s faza neg 17/18.5/15/13.5 19/20/16/14 21/23/17/15 25.5/26/21/19 6. Hip thrust r10 135kg 142.5kg 145kg 147,5kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10.5 15/15.5/13.5/10.5 16/16/14/11 16/16/14.5/11.5 SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] 3s faza neg 80/80/80/70/50 80/82/84/74/55 80/84/87/77/57 90/90/92.5kg/80/60 93,5/93,5/94/82/64 4. Uginanie leżąc r10 40kg 41,5kg 42,5kg 44kg 45.5kg 5. Zuraw 4x max +guma 6. Hip thrust r10 + RP 130kg 140kg 145kg 147.5kg 150kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10 15/15.5/13.5/10.5 15/16/14/11 15.5/16/14.5/11.5 16/16/14.5/11.5 [...]

[...] Sq r8 170kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 172,5kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 95/96/96/85/67 4. Uginanie leżąc r10 47kg 5. Zuraw 4x max +guma 6. Hip thrust r10 + RP 155kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 16/16/15/11.5 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do [...]